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第33章 强化训练(完)

2022-09-06 作者: 青岚竹叶水

“不仅如此,还要将体内的气流分为三股:一股从丹田顺两腿向下,使两腿挺直夹紧如柱,双脚虎虎生威,紧紧抓住地,有一种将大地踏裂的感觉;

气不到腿,双脚无力,下身则不稳。一股从丹田向上,散至两肩与头顶,使肩平头正顶住天,眼盯前方不斜视,风吹沙迷眼不眨;

气不饱盈,身体松垮,双目无神。

一股收腹提臀,护住身体,使身体如钢铁一般坚固,否则腰部软弱上下不直。”

“如此这般,能将体内的气和身上的每一块肌肉、骨骼最佳的协调兼顾,将气与力完美的舒展,形成了一体最大的合力,站成一棵挺拔的劲松,形成五点一线,不下一番苦功,不掉三五斤肉流十来斤汗水是绝对达不到这样的境界的!”

就这样,在王羽长达一个多时辰的纯纯教导下,这些人对军姿总算是掌握到一定的火候!

到了上午差不多八点的时候,王羽命令大家解散去吃饭,半个时辰后,继续训练!

一个小时,足够这些人处理一些事情了!

一上午的时间,王羽没有准备其他训练方式,而是将负重越野跑步,站军姿,俯卧撑混合一起,强化大家的意志!

不过下午就不一样了。

因为这次训练的是蛙跳!

蛙跳,是一种爆发力比较强的运动,对于下肢肌肉以及关节有比较高的强度要求,能够锻炼下肢大腿肌肉以及臀部肌肉力量等。

不仅如此,它还可以锻炼髋关节的韧性和强度,能够防止在做其他运动的过程中发生损伤。

其次,蛙跳还能锻炼下肢的力量,提高人的意志力和耐力,有助于筋膜的拉伸,而且在跳跃的过程中,还可以锻炼人体小脑的平衡能力和运动稳定性。

不过凡事有利也有弊,蛙跳由于属于一种高强度的锻炼运动,如果锻炼方式不当容易踝关节、膝关节损伤、以及胫骨和髌骨发育不良等坏处。

只是,这些人都是武者,这些所谓的坏处,只针对普通人,对他们来说基本上可以忽略不计,反而只有好处!

如果非要说坏处的话,那就是前期不适应,短时间造成腿部肌肉酸痛,一旦适应就没事了。

跟以前一样,由王羽做示范,并传授要领,让其他人学习!

“两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。”

对于蛙跳要领的掌握,倒是一件很简单的事,不到半个小时的功夫,这些人便已经初具雏形!

不过,这一次,王羽在他们掌握要领后,没有和们一同训练,而是在一边监督,对此,众人没有什么意见。

因为,这个叫蛙跳的玩意,就是来自于王羽,即使进行训练,对于他来说,恐怕也根本就算不上什么事,而且自己还会受到打击。

与其这样,还不如光是他们自己训练,这样也不会被打击到。

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